ওজন কমানোর সেরা নিরামিষ খাদ্য তালিকা

ওজন কমানোর সেরা নিরামিষ খাদ্য তালিকা

ওজন কমানোর সেরা প্রাকৃতিক উপায়

ওজন কমানোর সেরা নিরামিষ খাদ্য তালিকা ও উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার সমূহ। যা আপনার অতিরিক্ত ওজনকে স্বাভাবিকভাবে কমিয়ে আনবে, পুনরায় মোটা হওয়ার আশঙ্কা 80% কমিয়ে দিয়ে।

আমাদের ওজন কমানোর জন্য সেরা নিরামিষ খাদ্য তালিকা পরিকল্পনা নীচে দেওয়া হল, আমরা একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণের উন্নতির জন্য সেরা একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করেছি। যা স্বাভাবিকভাবে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন ও ফিটনেস বজায় রাখবে। বিশ্বস্ত উৎস 

আমাদের তালিকাভুক্ত উচ্চ প্রোটিন খাদ্য পরিকল্পনা শরীরে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে এবং আপনার অতিরিক্ত ওজন কমানোর সাথে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

ওজন কমানোর জন্য একটি সেরা ডায়েট প্ল্যান হিসাবে আমাদের নীচের খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।

আরো পড়ুন: কোলেস্টেরল কি ও তা থেকে মুক্তির উপায় কি?

ওজন কমানোর জন্য সেরা নিরামিষ খাদ্য তালিকা ও খাবার সময় চার্ট

ওজন কমানোর সেরা নিরামিষ খাদ্য তালিকা

প্রতিদিন সকাল 6:00 টায় এক গ্লাস উষ্ণ আমলার পানি পান করুন ।

এবং সকাল 6:30 মিনিটে 4-5 টুকরো আখরোট ভিজিয়ে খান।

8:30 মিনিটে মাঝারি আকারের একটি কলা (6″ থেকে 6-7/8″ লম্বা) খান।

সকাল 10:00 টায় সুগার-মুক্ত 1 গ্লাস  সয়া মিল্ক (200 মিলি) খান।

স্টিমড স্প্রাউট এবং সবজি (1 বাটি) আপেল, চিয়া সিড স্মুদি, বাদাম, কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে মিশ্রিত করা (1 গ্লাস) দুপুর 12:00 টায় গ্রহণ করুন।

দুপুর 2:15 মিনিট ডাবের পানি (1 টি তাজা ডাব) এবং 1/2  পেয়ারা ফ্রুট রিফিউজ করে খান।

এবং 2:30 মিনিটে ম্যাটো, শসা, গাজর, লেটুস এবং বিটরুট সালাদ (1 বাটি) গ্রহণ করুন।

1 বাটি কুইনো পুলাও উইথ টফু।
1 বাটি মিশ্র পালং শাক সবজি রাইতা 3:30 মিনিটে গ্রহণ করুন।

এবং সন্ধ্যা 8:15 মিনিটে 1 কাপ দারুচিনি দিয়ে গ্রিন টি। এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (0.5 কাপ)

8:30 মিনিটে শসা এবং গাজর মিশ্রিত সালাদ (1 বাটি) গ্রহণ করুন।

তেল ছাড়া পিএমওটমগঙ(2 টুকরা) সেদ্ধ সবুজ মটরশুটি (1.5 বাটি) 10:30 PM এ

1 কাপ জেসমিন গ্রিন টি  চিনি ছাড়া সেবন করুন।

আপনার ফিটনেস দিন শুরু করুন ভিজানো আখরোট এবং 1 গ্লাস হালকা গরম আমলা জল খেয়ে।

বাষ্পযুক্ত স্প্রাউট এবং শাকসবজি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং আপেল বাদাম চিয়া বীজ খেয়ে আপনার প্রাতঃরাশ মসৃণ করুন।

দুপুরের খাবারে এক বাটি কুইনো পুলাও টোফু এবং পালং শাক দিয়ে খান, এক বাটি মিশ্র সবজি রাইতা।

তেল ছাড়া দুই টুকরা ওটস, এবং 1.5 বাটি সবুজ মটর আপনার রাতের খাবার হিসেবে গ্রহণ করুন।

এবং চিনি ছাড়া এক কাপ জেসমিন গ্রিন টি দিয়ে আপনার উপভোগ্য ফিটনেসেস দিন শেষ করুন।

সাধারণত আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য আমাদের নিরামিষ খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি প্রোটিন গ্রহণের উন্নতির মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যকর ফিটনেস এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারবেন।  ভারসাম্যপূর্ণ 7 দিনের সময় পরে আপনি ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন।

এই বিষয়ের বিশদ আলোচনা দেখতে আপনি ডা. জাহাঙ্গীর কবির স্যারের ইউটিউব ভিডিও দেখতে পারেন। 

উপসংহার

 

আপনার প্রোটিন খরচ বজায় রাখা এবং প্রতিদিনের পুষ্টির প্রয়োজনীয় মান পূরণ করা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অবশ্যই এই বিষয়ের প্রতি সজাগ দৃষ্টি রাখবেন।

 আপনার স্বাস্থ্যকর এবং ফিটনেসসমৃদ্ধ জীবন উপভোগ করুন। নিরামিষ ও উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানুন..।

1 thought on “ওজন কমানোর সেরা নিরামিষ খাদ্য তালিকা”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *